Klatka 1. Pompki na poreczach 4-6s 2. Wyciskanie na skosie 4s 3. Rozpietki 3s Barki za duzo zabawy a nic konkretnego daj na poczatklu push press 4-6serii a wywal 2 ostatnie cwiczneia Plecy Mc 4-6 serii drazek 4-6s wioslo sztnaga/hantla 4s sciaganie drazka 3-4s cos na czworoboczne Na barki tyl po plecach dalbym 1, max 2 cwiczenia, popracuja tez [...]
[...] 3s 3. uginanie ramion sztanga stojąc - progresja 4. jesli chodzi o triceps to zamienilbym cwiczenia kolejnoscia, pierw wyciskanie wąsko progresja, potem francuz i potem pompki 5. MC na prostych nogach poki co to sobie daruj 6. podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia - zastąp sztangielkami. osobiście zrobiłbym inny podział: klata + triceps nogi + [...]
nie ;p od 16 roku życia trenuje muay thai to od tego może brzuch bo dużo ćwiczeń na mięśnie brzucha a klata to nie wiem od czego może pompki ale siłowni wtedy to ja nie widziałem nawet;p
GRUPA VI -redukcyjna dla zaawansowanych Tutaj do cyklicznej pracy zaprasam wszystkie osoby, które borykają się z problemem nadwagi.W grupie tej pracowac bedziemy z osobami, które mają już staż treningowy-minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów Celem zajęć w tej grupie będzie: -pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej [...]
Dobra, spójrz na to z innej strony. Ćwiczę systemem 5x5 w tym pompki jednorącz i wyciskanie żołnierskie 3 razy w tygodniu. Jest ok. Ale robiąc "moim" systemem robi się 3 razy mniej serii objętościowo. To i tak za dużo? Masz coś do dipsów? Teraz przeglądam dziennik Jarota i szok! Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-03-07 00:17:12
cwicze od ok 1,5 roku (ostatnia przerwa- 2 m-ce wakacji) a od styczna planuje zaczac moj pierwszy cykl na rzezbe. plan cwiczen bedzie wygladal nastepujaco (mniej wiecej): poniedzialek: klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie - 12 powtorzen -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s.-12p. -WYCISKANIE [...]
[...] ze najwazniejsze sa duze partie- hormony sprawia, ze lepiej bic i klata urosnie jak beda dobrze nogi zrobione, a szrugsy na plecy to malo.Jak masz mozliwosc to zastap pompki wyciskaniem, biceps zaatakuj z roznych stron- np. dodaj rotacje, nachwyt. W ogole ten plan jakis taki delikatny, z tego zarysu diety wsidac malo tluszcy. Jakis dupny [...]
Pompki i szwedki rob ja zanim chodzilem na silke robilem praktycznie codziennie daly mi duzo znajdziesz sobie jeszcze kilka fajnych cwiczen z swoja masa i do wszystkiego dojdziesz ale z czasem i glowa ! nic na hama.
siema, na początek dzięki za zainteresowanie miesnie bez bodzca w postaci treningu silowego, poprostu znikna. nie strasz, że tak zaraz po prostu znikną wiem że poleci troche mięsa i siły, ale aż tak drastyczne to będzie? Pompki, brzuszki, drążek, klincz na treningach jest, to może aż tak szybko nie polecą? no ale chyba nie będe po pół roku bez [...]
hmmm jak dla mnie ewidentnie zła regeneracja Dzien I: Klatka: ZA DUZO TU CWICZEŃ Butterfly 4-5x 12-15 Skos- gryf 5x 10-12 Skos hantle 4x12 WYWAL TO Pozioma 5x 10-12 laczone naprzemian z : Rozpiętki 5x10 TU DAJ TEGO BUTTERFLY-A PO CO DUBLOWAĆ CWICZENIA Brzuch Kółko, wzniosy, piłka bez przer wszystko x20 ogolnie serie x4 Dzien II Plecy : [...]
[...] MMA, to za dużo. Jak już pisałem, treningi MMA są min. wysiłkiem cardio. Na treningach MMA także powinieneś mieć elementy gimnastyki (podciąganie na drążku i linie, pompki, itd.). Podnoszenie ciężarów jest rewelacyjnym sportem. Łączy siłę i dynamikę. Jednocześnie wymaga rozciągnięcia. Jednak jest trudnym sportem i wymaga dużo pracy aby [...]
[...] większej szybkości..Wasze RWT opiera się tylko na tym że Kun znalazł Dragosa i walczył z nim wg.jego zasad..ale Dragos ćwiczył więcej niż Kun więc mógłbyć lepszy od niego..nic dziwnego, jednak to nie znaczy że wynalazł nowe, lepsze WT..to mrzonki..każdy może walić pompki i przysiady, użyć trochę siły..ale z mistrzem tak łatwo nie ma..oj nie..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tez gralem w twoim wieku w pile:D na sprinty to co ci napisalem. mozesz co drugi dzien pompki dorzucic z oparciem nog o lozko. rob dokladne do klaty nie oszukuj. ca jakis czas pare drazkow. i żeby szybciej biegac rozruszaj biodra. duzo wymachow bocznych nogami. Pewnie nie masz dostatecznie duzo sily w nogach bo za chudy jestes tez tak mialem. [...]
BYku00 rozwaliłeś mnie swoją wypowiedzią ! Hantle w wieku 12-14 lat są najlepszym wyjściem. Oprócz tego drążek i będzie GIT!pompki, brzuszki przysiady rób do tego. Co do diety to poprostu staraj sie jesc dużo białek ,węglowodanów i nie za dużo tłuszczy. A zresztą poczytaj we dziale Odżywianie Pozrdo
[...] 4 x 5 75 80 85 90 (90 and 3 razy) 4-4,5 min przerwy 2. Wyciskanie hantli z rotacja na skosie 4 x 8 28 kg (ostatnia seria 7) 2 min przerwy 3. Rozpiętki 4 x 10 (12kg) lekko + pompki z dlonmi na hantlach 4 x max (max-6 %-: ) Biceps 1. Uginanie z gryfen prostym 4 x 6 20, 25, 30, 35 - 3 min przerwy 2. Uginanie hantli z supinacja 4 x 10 (10kg) 3. [...]
trening 27 maj - 54 minuty 1. Wspiecia na palcach z obciazeniem 15,15,20 2. Podciaganie 5, 5, 5 3. Matwy ciag 3x10 4. Pompki na taboretach 3x10 5. Unoszenie przed siebie gryfu 3x10 6. Supinacja 3x10 7. Francuz 3x10 Mialem nie robic tego treningu gdyz mialem takie zakwasy po 1 treningu ze nie moglem nawet podrapac sie po nosie :P ale wzialem goraca [...]
@Wibor jakie cwiczenie zastopic martwym? Pytam jakie cwiczenie z mojego planu mam wywalić i wsadzić w jego miejsce MC, a nie czym zastąpić martwy. Co do podciągania to tutaj się przyznam że robie je dość żadko z uwagi na to, że jakiś rok temu wybiłem bark ze stawu i potrafi wypaść, dlatego robie to ściąganie drążka wyciągu. Uda: Przysiady ze [...]
Wysłałem film z ćwiczeniami, które robię na resztę ciała : https://www.youtube.com/watch?v=gYExxxFInjc. Zaczałęm go robić dosyć niedawno, bo cały czas ( codziennie) leciałem na Killerze i Skalpelu Ewy Chodakowskiej, gdyż jest tam dużo brzuszków, aerobów itp. Potem dodałem pompki i zostało tak jak opisałem.